[제 37호] 러닝 초보 발목 통증 줄이는 방법과 트레일 러닝화 고유감각 수용기 훈련법

최근 25mils 매거진을 통해 무릎 통증과 러닝화 피팅에 관한 이야기를 연이어 다루면서, 정말 많은 초보 러너분들의 뜨거운 피드백을 받았습니다. 그중에서도 유독 눈에 밟히는 사연이 있었습니다. "에디터님 글을 보고 보폭도 줄이고 신발도 바꿨는데, 이번에는 보도블록 턱을 밟거나 불규칙한 흙길을 달릴 때 발목이 삐끗하면서 시큰거리는 통증이 찾아와요"라는 이야기였죠. 잘 정비된 아스팔트를 벗어나 도심의 공원 보도블록이나 가벼운 흙길로 코스를 변경하면서 발생하는 발목 불안정성(Ankle Instability)은 의외로 많은 러너들이 마주하는 복병입니다. 오늘 [제37호]에서는 발목 외측 인대 결합의 손상을 예방하고, 불규칙한 노면에서도 흔들림 없이 정교하게 대지를 지탱할 수 있는 생체역학적 해결책과 고유감각 ..

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• · 2026. 5. 26.
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[제 32호] 초보 러너 무릎 통증, 내 발에 맞는 러닝화 고르고 부상 없이 달리는 3가지 솔루션

야심 차게 러닝에 입문한 많은 후배 러너분들이 채 한 달도 지나지 않아 달리기를 멈추곤 합니다. 그 이유를 조심스럽게 물어보면 열 명 중 여덟 명은 약속이라도 한 듯 똑같은 고민을 털어놓으셔요. 바로 "달린 지 일주일 만에 무릎 앞쪽이 찌릿하게 아프기 시작했어요"라거나 "분명 비싸고 유명한 러닝화를 샀는데 왜 발목과 무릎이 붓는 걸까요?" 하는 통증에 관한 이야기입니다. 달리기는 몸을 건강하게 만드는 축제여야지, 통증을 견뎌내는 인내의 시간이 되어서는 안 됩니다. 그래서 오늘은 10년 동안 무수한 주로를 누비며 무릎을 지켜낸 저의 노하우를 살려, 초보 러너들이 무릎 통증에서 완벽히 해방될 수 있는 러닝화 선택과 부상 방지 설루션을 전해 드리고자 해요.1.나의 발목 움직임과 보행 성향 정확하게 파악하기무릎..

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• · 2026. 5. 23.
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