[제43호] 한여름 심폐 지구력(Zone 2) 마스터 및 전국 지자체 하반기 이색 마라톤 총정리

[1부] 초보 러너 핵심 정보 가이드: 한여름 베이스 훈련 'Zone 2' 심박수 마스터여름철 기록 단축 훈련(인터벌 등) 지양. 부상 위험 및 피로도 급증가을 대회 대비 모세혈관 발달 및 지방 대사 효율 극대화에 집중옆 사람과 편안하게 대화 가능한 강도(최대 심박수의 60~70%) 유지 필수호흡이 가빠지면 과감히 걷기(Walk) 전환. 페이스보다 '심박수 방어'가 핵심훈련 구간목표 심박수신체 변화 및 효과권장 훈련량Zone 1(회복)최대 심박 50~60%혈류량 증가를 통한 피로 물질(젖산) 빠른 제거전체 훈련의 10%Zone 2(기초 지구력)최대 심박 60~70%미토콘드리아 밀도 증가, 지방 연소 시스템 최적화전체 훈련의 80%Zone 3(유산소 파워)최대 심박 70~80%글리코겐 소모 시작, 중장거리..