[제 36호] 러닝 초보 무릎 통증 줄이는 방법과 생체역학 기반 케이던스 훈련법

최근 들어 봄철 마라톤 대회를 무사히 마치고 다음 단계를 준비하는 숙련된 러너분들부터, 완연한 봄 날씨에 매료되어 이제 막 달리기를 시작한 '런린이'분들까지 주로에서 정말 많은 분을 마주하게 됩니다. 하지만 이맘때가 되면 제 이메일함과 블로그 댓글 창에는 한 가지 공통된 심각한 고민이 쏟아지곤 합니다. 바로 "달리기를 시작한 지 얼마 안 되었는데 무릎 앞쪽과 바깥쪽이 찌릿하게 아파요"라는 통증 호소입니다. 큰맘 먹고 건강을 위해 대지 위로 나섰는데, 예상치 못한 통증으로 발걸음을 멈추어야 할 때의 그 상실감과 답답함은 이루 말할 수 없지요. 흔히 '러너스 니(Runner's Knee)'라 불리는 대퇴슬개통증증후군과 장경인대염은 초보 러너의 약 40% 이상이 경험하는 대표적인 과사용 부상입니다. 오늘 [제..

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• · 2026. 5. 25.
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[제 32호] 초보 러너 무릎 통증, 내 발에 맞는 러닝화 고르고 부상 없이 달리는 3가지 솔루션

야심 차게 러닝에 입문한 많은 후배 러너분들이 채 한 달도 지나지 않아 달리기를 멈추곤 합니다. 그 이유를 조심스럽게 물어보면 열 명 중 여덟 명은 약속이라도 한 듯 똑같은 고민을 털어놓으셔요. 바로 "달린 지 일주일 만에 무릎 앞쪽이 찌릿하게 아프기 시작했어요"라거나 "분명 비싸고 유명한 러닝화를 샀는데 왜 발목과 무릎이 붓는 걸까요?" 하는 통증에 관한 이야기입니다. 달리기는 몸을 건강하게 만드는 축제여야지, 통증을 견뎌내는 인내의 시간이 되어서는 안 됩니다. 그래서 오늘은 10년 동안 무수한 주로를 누비며 무릎을 지켜낸 저의 노하우를 살려, 초보 러너들이 무릎 통증에서 완벽히 해방될 수 있는 러닝화 선택과 부상 방지 설루션을 전해 드리고자 해요.1.나의 발목 움직임과 보행 성향 정확하게 파악하기무릎..

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• · 2026. 5. 23.
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