한여름 폭염 생존 러닝 및 가을 메이저 대비 하계 LSD 전략

[1부] 초보 러너 핵심 정보 가이드: 폭염 속 생존 러닝 전략여름철 심박수 10~15bpm 상승. 평소보다 페이스 낮춰 훈련오전 10시~오후 5시 야외 러닝 절대 지양 (일사병 주의)출발 전 차가운 물 섭취 및 목/얼굴 얼음찜질(프리쿨링) 권장러닝 시간대장단점핵심 포인트새벽 (얼리버드)최저 기온. 단, 높은 습도기상 직후 수분/당분 보충 필수야간 (나이트런)자외선 차단. 지열 잔존 주의수면 방해 예방용 강도 조절실내 (트레드밀)일정한 온도. 멘탈 소모 큼경사도 1~2% 설정 필수[2부] 국내외 마라톤 최신 소식: 글로벌 하계 쿨링 기어 & 뉴트리션피부 온도 1~2도 낮추는 접촉 냉감(Cooling) 어패럴 대세장거리 훈련 시 땀 배출 보상용 고농축 전해질 캡슐 필수카테고리트렌드 아이템기대 효과웨어러블냉..