[제 54호] 오르막(언덕) 훈련이 평지 러닝에 주는 놀라운 근력 강화 효과와 실전 팁

서론: '위장된 스피드 훈련', 언덕을 지배하는 자가 평지를 지배한다수많은 아마추어 러너들이 트랙이나 평탄한 강변 포장도로만을 고집하며 달린다. 숨이 턱 끝까지 차오르고 허벅지가 타들어 가는 고통이 수반되는 오르막길(언덕)을 마주하면 무의식적으로 발길을 돌리거나 속도를 대폭 줄여버리기 일쑤다. 그러나 전설적인 올림픽 마라톤 금메달리스트 프랭크 쇼터(Frank Shorter)는 언덕 훈련을 가리켜 "위장된 스피드 훈련(Speedwork in disguise)"이라고 극찬한 바 있다. 평지에서 수개월간 정체된 러닝 페이스와 기록을 단숨에 끌어올리기 위해서는 '중력'이라는 거대한 저항과 맞서 싸우는 과정이 필수적이다. 언덕 훈련은 단순히 폐활량을 늘리는 것을 넘어, 달리기 동작에 동적인 웨이트 트레이닝을 결..