[제 53호] 마라톤 대회 1주일 전, 완벽한 테이퍼링(Tapering) 가이드: 최상의 컨디션을 위한 훈련 축소 전략

서론: 테이퍼링, 불안감을 넘어선 과학적 '비축'의 시간수개월 동안 땀 흘려 마라톤 대회를 준비해 온 러너들이 대회 1~2주 전 공통적으로 겪는 치명적인 역설이 있다. 대회가 코앞으로 다가왔다는 심리적 압박감 때문에, 오히려 훈련량을 무리하게 늘리거나 갑자기 강도 높은 인터벌 훈련을 시도하는 것이다. 그러나 현대 스포츠 과학과 엘리트 선수들의 훈련 루틴이 공통적으로 증명하는 마라톤 직전의 가장 중요한 훈련은 역설적이게도 '휴식과 훈련량의 점진적 축소', 즉 테이퍼링(Tapering)이다.테이퍼링은 단순히 운동을 쉬는 것이 아니라, 근육에 쌓인 누적 피로를 완벽하게 제거하고 경기 당일 사용할 에너지원(글리코겐)을 근육과 간에 최대치로 비축하기 위한 고도의 생리학적 전략이다. 훈련량을 줄인다고 해서 그동안 ..