[제 16호] 러닝 리커버리 : 완주 후 찾아오는 공허함과 통증을 다스리는 2주 완벽 복귀 프로토콜

목에 걸린 묵직한 완주 메달을 보며 세상을 다 가진 듯한 성취감에 젖어드는 것도 잠시, 대회가 끝나고 며칠이 지나면 많은 러너가 예상치 못한 신체적·정신적 슬럼프에 직면하곤 합니다. 계단을 내려가기 힘들 정도로 굳어버린 허벅지와 시큰거리는 무릎 통증은 물론이고, 무엇보다 마음 한구석에 "이제 나는 무엇을 위해 달려야 하지?"라는 깊은 공허함과 무기력증이 찾아오기 때문입니다.스포츠 심리학에서는 큰 목표를 달성한 직후 목표 상실감으로 인해 찾아오는 우울감과 무기력증을 '포스트 마라톤 블루스(Post-Marathon Blues)'라고 부르며, 신체의 손상만큼이나 중요하게 관리해야 할 리커버리 단계로 규정합니다. 오늘 25 마일즈 러닝 매거진에서는 대회를 성공적으로 마친 위대한 러너들이 부상 없이 안전하게 일상..

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• · 2026. 5. 15.
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[제 15호] 러닝 레이스 : 완주의 기적을 완성하는 대회 당일 아침 루틴과 실전 페이스 운영법

수개월 동안 매일 아침 차가운 새벽 공기를 가르며 흘렸던 땀방울, 내 발에 맞는 러닝화를 고민하고, 하체 근력을 다지며 숨이 턱 끝까지 차오르는 인터벌 훈련을 견뎌냈던 그 모든 시간의 결실을 맺을 대망의 **대회 당일(D-Day)**이 마침내 밝았습니다. 집 앞의 익숙한 연습 코스를 벗어나 수천, 수만 명의 러너들과 함께 출발선에 서면 웅장한 음악 소리와 뜨거운 열기 속에 심장은 평소보다 훨씬 가파르게 요동치기 시작합니다.이때 밀려오는 극도의 긴장감과 아드레날린은 양날의 검과 같습니다. 이 흥분감에 휩쓸려 오버 페이스로 첫 발을 내딛으면 중반 이후 급격한 방전 현상을 겪게 되지만, 정밀하게 설계된 루틴에 따라 차분히 몸을 통제하면 내 한계를 뛰어넘는 인생 최고의 레이스를 펼칠 수 있습니다. 오늘 25 마..

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• · 2026. 5. 14.
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[제 14호] 러닝 컨디셔닝 : 대회 당일 최고의 폭발력을 만드는 테이퍼링(Tapering)의 과학

마라톤 대회를 목표로 수개월 동안 숨차게 달려온 러너들에게 가장 어려운 시기는 역설적이게도 대회 직전 2~3주간의 기간입니다. 대회가 눈앞으로 다가오면 "지금이라도 훈련을 더 해야 페이스가 유지되지 않을까?", "갑자기 달리는 거리를 줄이면 그동안 쌓아온 체력이 다 날아가는 것 아닐까?" 하는 불안감에 휩싸이기 때문입니다. 이러한 심리적 압박 때문에 대회 직전까지 고강도 훈련을 고집하다가 정작 대회 당일에는 피로가 누적된 상태로 주로 에 서서 최악의 레이스를 경험하는 러너들이 대단히 많습니다.스포츠 과학에서는 대회 직전 훈련량을 단계적으로 줄여 신체 피로를 완벽하게 제거하고 에너지를 극대화하는 과정을 '테이퍼링(Tapering, 조정기)'이라고 부릅니다. 테이퍼링은 단순히 쉬는 요령이 아니라, 대회의 완..

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• · 2026. 5. 14.
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[제 13호] 러닝 리커버리 : 다음 날 근육통을 제로로 만드는 달리기 후 5분 정리운동법

목표한 거리와 시간을 완주하고 멈춰 서는 순간, 가슴을 가득 채우는 성취감과 해방감은 달리기가 우리에게 주는 가장 큰 선물 중 하나입니다. 하지만 많은 러너가 완주선을 통과하자마자 숨을 헐떡이며 그대로 바닥에 주저앉거나, 곧바로 스마트폰을 켜고 인증 사진을 찍으며 훈련을 완전히 종료하곤 합니다. 운동 전 워밍업(준비운동)의 중요성은 잘 인지하면서도, 운동 후 몸을 서서히 식혀주는 정리운동(쿨다운, Cooldown)의 가치는 간과하는 경우가 많습니다.강도 높은 러닝을 마친 직후 우리의 몸은 여전히 분당 150회 이상의 빠른 속도로 심장이 뛰고 있으며, 혈액은 하체 근육에 집중되어 있고, 미세 근섬유들은 팽팽하게 긴장하여 상처를 입은 상태입니다. 이 상태에서 갑자기 움직임을 멈추면 피로 물질이 근육에 정체되..

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• · 2026. 5. 13.
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[제 12호] 러너의 상식 : 찬물인가 따뜻한 물인가? 달리기 후 통증을 잡는 올바른 찜질법

치열했던 달리기를 마치고 집으로 돌아와 샤워기를 틀 때, 수많은 러너가 매번 마주하는 원초적인 고민이 있습니다. "오늘 다리를 많이 썼는데, 찬물로 열을 식혀야 할까? 아니면 따뜻한 물로 뭉친 근육을 풀어줘야 할까?" 실제로 운동 후 다리에 찾아오는 묵직한 근육통이나 무릎, 아킬레스건 주변의 미세한 통증을 다스리기 위해 찜질이나 목욕을 선택하지만, 그 방법을 정확히 알지 못해 오히려 염증을 악화시키거나 회복을 더디게 만드는 경우가 아주 많습니다.달리기 후 신체 내부에서 일어나는 생리적 변화를 이해하면 냉찜질(아이싱)과 온찜질을 적용해야 하는 타이밍이 완전히 다름을 알 수 있습니다. 오늘 25 마일즈 러닝 매거진에서는 스포츠 의학적 근거를 바탕으로 찬물과 따뜻한 물이 신체에 미치는 영향을 완벽하게 분석해 ..

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• · 2026. 5. 13.
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[제 11호] 러닝 트레이닝 : 심폐 기능을 극대화하는 인터벌 러닝과 지속주 활용법

처음 달리기를 시작했을 때는 1km, 2km를 멈추지 않고 완주하는 것만으로도 가슴 벅찬 감동을 느낍니다. 하지만 규칙적으로 달리기를 지속하다 보면 누구나 한 번쯤 정체기를 마주하게 됩니다. 아무리 열심히 달려도 페이스(속도)가 더 이상 올라가지 않거나, 달릴 수 있는 최대 거리가 늘지 않아 답답함을 느끼는 시기가 찾아오는 것이죠. 이는 매일 똑같은 코스를, 똑같은 속도로만 달리는 '단조로운 훈련 패턴'에 몸이 완벽하게 적응해 버렸기 때문입니다.우리의 심장과 근육은 이전에 경험해 보지 못한 새로운 자극을 받을 때 비로소 한 단계 더 강하게 성장합니다. 오늘 25 마일즈 러닝 매거진에서는 초보 러너의 심폐 지구력을 폭발적으로 향상하고 페이스 정체기를 단숨에 뚫어줄 마법의 실전 훈련법, '인터벌 러닝(Int..

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• · 2026. 5. 13.
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