대회 당일 최고의 폭발력을 만드는 테이퍼링(Tapering)의 과학
마라톤 대회를 목표로 수개월 동안 숨차게 달려온 러너들에게 가장 어려운 시기는 역설적이게도 대회 직전 2~3주간의 기간입니다. 대회가 눈앞으로 다가오면 "지금이라도 훈련을 더 해야 페이스가 유지되지 않을까?", "갑자기 달리는 거리를 줄이면 그동안 쌓아온 체력이 다 날아가는 것 아닐까?" 하는 불안감에 휩싸이기 때문입니다. 이러한 심리적 압박 때문에 대회 직전까지 고강도 훈련을 고집하다가 정작 대회 당일에는 피로가 누적된 상태로 주로 에 서서 최악의 레이스를 경험하는 러너들이 대단히 많습니다.스포츠 과학에서는 대회 직전 훈련량을 단계적으로 줄여 신체 피로를 완벽하게 제거하고 에너지를 극대화하는 과정을 '테이퍼링(Tapering, 조정기)'이라고 부릅니다. 테이퍼링은 단순히 쉬는 요령이 아니라, 대회의 완..
- 러닝 기어 및 리뷰 (Running Gear & Review)
- · 2026. 5. 14.
발바닥 물집과 통증을 원천 차단하는 러닝 양말 선택의 기술
달리기를 시작하면서 수십만 원을 호가하는 최첨단 러닝화와 화려한 기능성 의류를 고르는 데는 아낌없이 지갑을 열지만, 정작 신발 속에 가려진 '양말'에는 신경 쓰지 않는 러너들이 의외로 많습니다. 서랍 구석에 있던 일상용 면양말을 신고 무작정 밖으로 나가 달리다 보면, 채 3km도 달리지 않아 발바닥이 화끈거리거나 엄지발가락 끝이 찌릿하게 아파오는 경험을 하게 됩니다. 심지어 달린 후 발목 주변에 시퍼런 멍이 들거나 발톱이 새까맣게 변하는 '흑톱' 현상으로 고통받기도 합니다.우리의 발은 달릴 때 신발 내부에서 끊임없이 미세한 마찰을 일으키며, 엄청난 양의 열과 땀을 뿜어냅니다. 이때 발생하는 수분과 마찰력을 통제해 주지 못하면 아무리 좋은 러닝화를 신었더라도 고통스러운 물집과 상처로 인해 레이스를 중도 포..
- 러닝 기어 및 리뷰 (Running Gear & Review)
- · 2026. 5. 12.
스마트폰 하나로 시작하는 페이스 관리와 러닝 앱 활용 가이드
스마트폰과 웨어러블 디바이스의 발전은 인류의 가장 원초적인 운동인 달리기를 완전히 새로운 차원의 즐거움으로 이끌었습니다. 과거에는 운동화 끈을 묶고 무작정 밖으로 나가 시계를 보며 달리는 것이 전부였다면, 이제는 내가 달린 궤적과 페이스, 심박수, 그리고 소모한 칼로리까지 실시간으로 측정하고 분석할 수 있는 시대가 되었습니다. 디지털 테크를 활용한 기록의 시각화는 초보 러너들이 중도에 포기하지 않고 달리기를 지속할 수 있게 만드는 강력한 심리적 동기부여 장치입니다. 별도의 값비싼 스마트워치 없이도 지금 가지고 있는 스마트폰 하나로 당장 시작할 수 있는 대표적인 러닝 애플리케이션(앱)의 특징을 비교 분석해 드리고, 수집된 데이터를 통해 내 실력을 한 단계 성장시키는 '스마트한 러닝 테크 활용법'을 상세히 ..
- 러닝 기어 및 리뷰 (Running Gear & Review)
- · 2026. 5. 11.