[제 9호] 러닝 기어 : 발바닥 물집과 통증을 원천 차단하는 러닝 양말 선택의 기술

달리기를 시작하면서 수십만 원을 호가하는 최첨단 러닝화와 화려한 기능성 의류를 고르는 데는 아낌없이 지갑을 열지만, 정작 신발 속에 가려진 '양말'에는 신경 쓰지 않는 러너들이 의외로 많습니다. 서랍 구석에 있던 일상용 면양말을 신고 무작정 밖으로 나가 달리다 보면, 채 3km도 달리지 않아 발바닥이 화끈거리거나 엄지발가락 끝이 찌릿하게 아파오는 경험을 하게 됩니다. 심지어 달린 후 발목 주변에 시퍼런 멍이 들거나 발톱이 새까맣게 변하는 '흑톱' 현상으로 고통받기도 합니다.우리의 발은 달릴 때 신발 내부에서 끊임없이 미세한 마찰을 일으키며, 엄청난 양의 열과 땀을 뿜어냅니다. 이때 발생하는 수분과 마찰력을 통제해 주지 못하면 아무리 좋은 러닝화를 신었더라도 고통스러운 물집과 상처로 인해 레이스를 중도 포..

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• · 2026. 5. 12.
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[제 6호] 러닝 뉴트리션 : 지치지 않는 엔진을 만드는 러너의 식단과 전후 영양 섭취 가이드

아무리 최첨단 카본 러닝화를 신고 완벽한 미드풋 착지법을 구사하더라도, 엔진에 들어갈 연료가 부실하다면 자동차는 멀리 갈 수 없습니다. 달리기도 마찬가지입니다. 우리의 몸을 움직이게 하는 원동력은 결국 우리가 섭취하는 '음식'에서 나옵니다. 초보 러너들이 달리기 중 느끼는 급격한 피로감이나 근육 경련, 혹은 달린 후 겪는 극심한 근육통의 상당수는 체계적인 영양 섭취를 통해 예방할 수 있습니다.오늘 25마일즈 러닝 매거진에서는 달리기 전, 중, 후에 각각 무엇을 어떻게 먹어야 지치지 않고 달릴 수 있는지, 그리고 부상 없이 빠르게 회복할 수 있는지 과학적인 '러닝 뉴트리션(Nutrition) 가이드'를 총정리해 드리겠습니다. 내 몸이라는 고성능 엔진에 가장 깨끗하고 강력한 연료를 채우는 비밀을 지금 공개합..

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• · 2026. 5. 10.
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[제4호] 러닝 기어 가이드 : 내 발 모양(아치)에 맞는 인생 러닝화 고르는 법

달리기를 시작하기로 마음먹고 가장 먼저 고민하는 장비는 단연 러닝화입니다. 하지만 유명 브랜드의 가장 비싼 신발이나 단순히 디자인이 예쁜 신발을 고르는 것은 매우 위험한 선택이 될 수 있습니다. 달리기는 체중의 수 배에 달하는 충격을 발로 받아내는 운동이기에, 내 발의 생체역학적 특성에 맞지 않는 신발을 신으면 무릎, 골반, 그리고 발바닥에 심각한 부상을 초래할 수 있기 때문입니다.오늘 25마일즈 러닝 매거진에서는 수많은 러닝화 사이에서 길을 잃은 초보 러너분들을 위해, 내 발의 형태(아치)를 정확히 파악하고 부상을 방지하는 '인생 러닝화' 선택의 핵심 비결을 과학적으로 풀어드리겠습니다.1. 내 발은 어떤 형태일까? '회내(Pronation)'와 아치의 이해러닝화를 고르기 전 가장 먼저 이해해야 할 전문..

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• · 2026. 5. 9.
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