[제 12호] 러너의 상식 : 찬물인가 따뜻한 물인가? 달리기 후 통증을 잡는 올바른 찜질법

치열했던 달리기를 마치고 집으로 돌아와 샤워기를 틀 때, 수많은 러너가 매번 마주하는 원초적인 고민이 있습니다. "오늘 다리를 많이 썼는데, 찬물로 열을 식혀야 할까? 아니면 따뜻한 물로 뭉친 근육을 풀어줘야 할까?" 실제로 운동 후 다리에 찾아오는 묵직한 근육통이나 무릎, 아킬레스건 주변의 미세한 통증을 다스리기 위해 찜질이나 목욕을 선택하지만, 그 방법을 정확히 알지 못해 오히려 염증을 악화시키거나 회복을 더디게 만드는 경우가 아주 많습니다.달리기 후 신체 내부에서 일어나는 생리적 변화를 이해하면 냉찜질(아이싱)과 온찜질을 적용해야 하는 타이밍이 완전히 다름을 알 수 있습니다. 오늘 25 마일즈 러닝 매거진에서는 스포츠 의학적 근거를 바탕으로 찬물과 따뜻한 물이 신체에 미치는 영향을 완벽하게 분석해 ..

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• · 2026. 5. 13.
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[제 11호] 러닝 트레이닝 : 심폐 기능을 극대화하는 인터벌 러닝과 지속주 활용법

처음 달리기를 시작했을 때는 1km, 2km를 멈추지 않고 완주하는 것만으로도 가슴 벅찬 감동을 느낍니다. 하지만 규칙적으로 달리기를 지속하다 보면 누구나 한 번쯤 정체기를 마주하게 됩니다. 아무리 열심히 달려도 페이스(속도)가 더 이상 올라가지 않거나, 달릴 수 있는 최대 거리가 늘지 않아 답답함을 느끼는 시기가 찾아오는 것이죠. 이는 매일 똑같은 코스를, 똑같은 속도로만 달리는 '단조로운 훈련 패턴'에 몸이 완벽하게 적응해 버렸기 때문입니다.우리의 심장과 근육은 이전에 경험해 보지 못한 새로운 자극을 받을 때 비로소 한 단계 더 강하게 성장합니다. 오늘 25 마일즈 러닝 매거진에서는 초보 러너의 심폐 지구력을 폭발적으로 향상하고 페이스 정체기를 단숨에 뚫어줄 마법의 실전 훈련법, '인터벌 러닝(Int..

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• · 2026. 5. 13.
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[제 9호] 러닝 기어 : 발바닥 물집과 통증을 원천 차단하는 러닝 양말 선택의 기술

달리기를 시작하면서 수십만 원을 호가하는 최첨단 러닝화와 화려한 기능성 의류를 고르는 데는 아낌없이 지갑을 열지만, 정작 신발 속에 가려진 '양말'에는 신경 쓰지 않는 러너들이 의외로 많습니다. 서랍 구석에 있던 일상용 면양말을 신고 무작정 밖으로 나가 달리다 보면, 채 3km도 달리지 않아 발바닥이 화끈거리거나 엄지발가락 끝이 찌릿하게 아파오는 경험을 하게 됩니다. 심지어 달린 후 발목 주변에 시퍼런 멍이 들거나 발톱이 새까맣게 변하는 '흑톱' 현상으로 고통받기도 합니다.우리의 발은 달릴 때 신발 내부에서 끊임없이 미세한 마찰을 일으키며, 엄청난 양의 열과 땀을 뿜어냅니다. 이때 발생하는 수분과 마찰력을 통제해 주지 못하면 아무리 좋은 러닝화를 신었더라도 고통스러운 물집과 상처로 인해 레이스를 중도 포..

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• · 2026. 5. 12.
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[제 6호] 러닝 뉴트리션 : 지치지 않는 엔진을 만드는 러너의 식단과 전후 영양 섭취 가이드

아무리 최첨단 카본 러닝화를 신고 완벽한 미드풋 착지법을 구사하더라도, 엔진에 들어갈 연료가 부실하다면 자동차는 멀리 갈 수 없습니다. 달리기도 마찬가지입니다. 우리의 몸을 움직이게 하는 원동력은 결국 우리가 섭취하는 '음식'에서 나옵니다. 초보 러너들이 달리기 중 느끼는 급격한 피로감이나 근육 경련, 혹은 달린 후 겪는 극심한 근육통의 상당수는 체계적인 영양 섭취를 통해 예방할 수 있습니다.오늘 25마일즈 러닝 매거진에서는 달리기 전, 중, 후에 각각 무엇을 어떻게 먹어야 지치지 않고 달릴 수 있는지, 그리고 부상 없이 빠르게 회복할 수 있는지 과학적인 '러닝 뉴트리션(Nutrition) 가이드'를 총정리해 드리겠습니다. 내 몸이라는 고성능 엔진에 가장 깨끗하고 강력한 연료를 채우는 비밀을 지금 공개합..

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• · 2026. 5. 10.
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[제4호] 러닝 기어 가이드 : 내 발 모양(아치)에 맞는 인생 러닝화 고르는 법

달리기를 시작하기로 마음먹고 가장 먼저 고민하는 장비는 단연 러닝화입니다. 하지만 유명 브랜드의 가장 비싼 신발이나 단순히 디자인이 예쁜 신발을 고르는 것은 매우 위험한 선택이 될 수 있습니다. 달리기는 체중의 수 배에 달하는 충격을 발로 받아내는 운동이기에, 내 발의 생체역학적 특성에 맞지 않는 신발을 신으면 무릎, 골반, 그리고 발바닥에 심각한 부상을 초래할 수 있기 때문입니다.오늘 25마일즈 러닝 매거진에서는 수많은 러닝화 사이에서 길을 잃은 초보 러너분들을 위해, 내 발의 형태(아치)를 정확히 파악하고 부상을 방지하는 '인생 러닝화' 선택의 핵심 비결을 과학적으로 풀어드리겠습니다.1. 내 발은 어떤 형태일까? '회내(Pronation)'와 아치의 이해러닝화를 고르기 전 가장 먼저 이해해야 할 전문..

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• · 2026. 5. 9.
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