다음 날 근육통을 제로로 만드는 달리기 후 5분 정리운동법
목표한 거리와 시간을 완주하고 멈춰 서는 순간, 가슴을 가득 채우는 성취감과 해방감은 달리기가 우리에게 주는 가장 큰 선물 중 하나입니다. 하지만 많은 러너가 완주선을 통과하자마자 숨을 헐떡이며 그대로 바닥에 주저앉거나, 곧바로 스마트폰을 켜고 인증 사진을 찍으며 훈련을 완전히 종료하곤 합니다. 운동 전 워밍업(준비운동)의 중요성은 잘 인지하면서도, 운동 후 몸을 서서히 식혀주는 정리운동(쿨다운, Cooldown)의 가치는 간과하는 경우가 많습니다.강도 높은 러닝을 마친 직후 우리의 몸은 여전히 분당 150회 이상의 빠른 속도로 심장이 뛰고 있으며, 혈액은 하체 근육에 집중되어 있고, 미세 근섬유들은 팽팽하게 긴장하여 상처를 입은 상태입니다. 이 상태에서 갑자기 움직임을 멈추면 피로 물질이 근육에 정체되..
- 부상 예방 및 생체역학 (Injury Prevention & Biomec
- · 2026. 5. 13.
찬물인가 따뜻한 물인가? 달리기 후 통증을 잡는 올바른 찜질법
치열했던 달리기를 마치고 집으로 돌아와 샤워기를 틀 때, 수많은 러너가 매번 마주하는 원초적인 고민이 있습니다. "오늘 다리를 많이 썼는데, 찬물로 열을 식혀야 할까? 아니면 따뜻한 물로 뭉친 근육을 풀어줘야 할까?" 실제로 운동 후 다리에 찾아오는 묵직한 근육통이나 무릎, 아킬레스건 주변의 미세한 통증을 다스리기 위해 찜질이나 목욕을 선택하지만, 그 방법을 정확히 알지 못해 오히려 염증을 악화시키거나 회복을 더디게 만드는 경우가 아주 많습니다.달리기 후 신체 내부에서 일어나는 생리적 변화를 이해하면 냉찜질(아이싱)과 온찜질을 적용해야 하는 타이밍이 완전히 다름을 알 수 있습니다. 스포츠 의학적 근거를 바탕으로 찬물과 따뜻한 물이 신체에 미치는 영향을 완벽하게 분석해 드리고, 달리기 후 관절과 근육통을..
- 부상 예방 및 생체역학 (Injury Prevention & Biomec
- · 2026. 5. 13.
지치지 않는 엔진을 만드는 러너의 식단과 전후 영양 섭취 가이드
아무리 최첨단 카본 러닝화를 신고 완벽한 미드풋 착지법을 구사하더라도, 엔진에 들어갈 연료가 부실하다면 자동차는 멀리 갈 수 없습니다. 달리기도 마찬가지입니다. 우리의 몸을 움직이게 하는 원동력은 결국 우리가 섭취하는 '음식'에서 나옵니다. 초보 러너들이 달리기 중 느끼는 급격한 피로감이나 근육 경련, 혹은 달린 후 겪는 극심한 근육통의 상당수는 체계적인 영양 섭취를 통해 예방할 수 있습니다.오늘 25마일즈 러닝 매거진에서는 달리기 전, 중, 후에 각각 무엇을 어떻게 먹어야 지치지 않고 달릴 수 있는지, 그리고 부상 없이 빠르게 회복할 수 있는지 과학적인 '러닝 뉴트리션(Nutrition) 가이드'를 총정리해 드리겠습니다. 내 몸이라는 고성능 엔진에 가장 깨끗하고 강력한 연료를 채우는 비밀을 지금 공개합..
- 부상 예방 및 생체역학 (Injury Prevention & Biomec
- · 2026. 5. 10.
러닝 기어 가이드 : 내 발 모양(아치)에 맞는 인생 러닝화 고르는 법
달리기를 시작하기로 마음먹고 가장 먼저 고민하는 장비는 단연 러닝화입니다. 하지만 유명 브랜드의 가장 비싼 신발이나 단순히 디자인이 예쁜 신발을 고르는 것은 매우 위험한 선택이 될 수 있습니다. 달리기는 체중의 수 배에 달하는 충격을 발로 받아내는 운동이기에, 내 발의 생체역학적 특성에 맞지 않는 신발을 신으면 무릎, 골반, 그리고 발바닥에 심각한 부상을 초래할 수 있기 때문입니다.오늘 25마일즈 러닝 매거진에서는 수많은 러닝화 사이에서 길을 잃은 초보 러너분들을 위해, 내 발의 형태(아치)를 정확히 파악하고 부상을 방지하는 '인생 러닝화' 선택의 핵심 비결을 과학적으로 풀어드리겠습니다.1. 내 발은 어떤 형태일까? '회내(Pronation)'와 아치의 이해러닝화를 고르기 전 가장 먼저 이해해야 할 전문..
- 부상 예방 및 생체역학 (Injury Prevention & Biomec
- · 2026. 5. 9.