[제 45호] 하반기 마라톤 대회 준비물:성공적인 완주를 위한 마스터 가이드

서론: 하반기 마라톤의 진정한 의미와 철저한 대비의 필요성하반기 마라톤 대회는 수많은 러너들에게 한 해의 훈련 성과를 결산하고 자신의 한계를 시험하는 가장 중요한 무대입니다. 주로 9월에서 11월 사이, 즉 가을에 집중적으로 개최되는 하반기 대회는 선선한 기온과 청명한 날씨 덕분에 개인 최고 기록(Personal Best)을 경신하기에 최적의 환경을 제공합니다. 그러나 이러한 가을 마라톤의 이면에는 여름철 무더위와 높은 습도 속에서 훈련을 인내하며 지속해야 한다는 치명적인 고충이 자리 잡고 있습니다.폭염 속에서의 훈련은 체력 소모가 극심할 뿐만 아니라, 땀 배출로 인한 탈수 및 온열 질환의 위험을 동반하므로 부상 발생 빈도가 매우 높습니다. 따라서 단순히 오래 달리는 행위를 넘어 체계적인 훈련 계획, 과..

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• · 2026. 6. 9.
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[제43호] 한여름 심폐 지구력(Zone 2) 마스터 및 전국 지자체 하반기 이색 마라톤 총정리

[1부] 초보 러너 핵심 정보 가이드: 한여름 베이스 훈련 'Zone 2' 심박수 마스터여름철 기록 단축 훈련(인터벌 등) 지양. 부상 위험 및 피로도 급증가을 대회 대비 모세혈관 발달 및 지방 대사 효율 극대화에 집중옆 사람과 편안하게 대화 가능한 강도(최대 심박수의 60~70%) 유지 필수호흡이 가빠지면 과감히 걷기(Walk) 전환. 페이스보다 '심박수 방어'가 핵심훈련 구간목표 심박수신체 변화 및 효과권장 훈련량Zone 1(회복)최대 심박 50~60%혈류량 증가를 통한 피로 물질(젖산) 빠른 제거전체 훈련의 10%Zone 2(기초 지구력)최대 심박 60~70%미토콘드리아 밀도 증가, 지방 연소 시스템 최적화전체 훈련의 80%Zone 3(유산소 파워)최대 심박 70~80%글리코겐 소모 시작, 중장거리..

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• · 2026. 6. 2.
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[제41호] 완벽한 레이스를 위한 신발의 한 수, 기능성 러닝 인솔 가이드

최신 기술이 집약된 수십만 원짜리 러닝화를 신어도 발바닥 통증(족저근막염), 정강이 통증(신스프린트), 무릎 관절 피로감이 반복된다면 문제는 신발의 외형이 아닙니다. 진짜 원인은 러닝화 내부에서 내 체중과 충격을 온전히 지탱하고 있는 '신발의 한 수', 바로 인솔(Insole, 깔창)에 있습니다.[1부] 초보 러너 핵심 정보 : 무너진 아치와 인솔의 생체역학달릴 때 발이 지면에 닿는 순간, 신체에는 자기 체중의 약 3배에서 최대 5배에 달하는 거대한 충격량이 가해집니다. 이 충격을 분산해 주는 천연 스프링 장치가 바로 발바닥의 '아치(Arch)'입니다.기성 러닝화 번들 깔창의 한계: 대다수의 기성 러닝화에 내장된 기본 깔창은 2~3mm 두께의 얇은 스펀지 재질로, 개인마다 다른 아치 높이를 지탱해 주는 ..

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• · 2026. 5. 30.
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[제40호]안전한 장마철 우중주 가이드 및 가을 메이저 대비 빌드업

[1부] 초보 러너 핵심: 안전한 우중주(장마철) 가이드젖은 노면 수막현상 주의. 보폭 축소 및 케이던스 증가 권장체온 저하 방지 필수. 면 소재 절대 금지시야 확보 및 빗물 차단용 러닝 캡(모자) 착용 필수필수 장비선택 기준핵심 목적러닝 캡발수 코팅 및 챙이 긴 모델시야 확보 및 빗물 차단바람막이경량성 및 통풍구(벤틸레이션) 확보체온 유지 및 비바람 차단기능성 양말울 소재 또는 속건성 합성섬유물집 방지 및 마찰 최소화[2부] 글로벌 브리핑: 2026 하절기 레이싱 기어 트렌드우천 대비 아웃솔 접지력(Grip) 경쟁 심화어퍼(Upper) 소재 혁신. 배수 속도 및 통기성 극대화브랜드/모델강화 포인트활용 환경P사 썸머 스페셜특수 고무 아웃솔 배합 적용젖은 트랙/아스팔트 전천후A사 경량 레이싱화마이크로 메쉬..

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• · 2026. 5. 30.
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[제 35호] 러닝 바이오메카닉스평발 요족 러닝화 보완하는 기능성 인솔 추천과 과학적 부상 방지 효과

25Mils : Running Magazine 수석 에디터 & 스포츠 바이오메카닉스 전문가 우리는 흔히 발에 통증이 생기면 가장 먼저 "러닝화를 바꿀 때가 되었나?" 하고 수십만 원짜리 최신 카본화나 안정화를 검색하곤 합니다. 지난 제4호 '발 모양별 러닝화 가이드'와 제16호 '카본화의 과학' 편에서도 다루었듯, 신발의 미드솔(중창) 기술력은 눈부시게 발전했으니까요. 하지만 혹시 러닝화 내부에 숨겨진 '기본 인솔(깔창)'을 꺼내 보신 적이 있나요? 놀랍게도 대부분의 고가 러닝화에 내장된 번들 인솔은 두께 2~3mm 안팎의 단순 EVA(에틸렌비닐아세테이트) 폼에 불과합니다. 이는 개개인의 고유한 발 구조를 반영하지 못하며, 특히 평발(과회내)이나 요족(과회외) 성향을 가진 러너들의 부상 메커니즘을 근본적..

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• · 2026. 5. 25.
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[제 34호] 지루한 러닝 매너리즘을 극복하고 매일 새롭게 달리는 4가지 리프레시 방법

아무리 달리기를 사랑하는 러너라 할지라도 예고 없이 찾아오는 손님이 있습니다. 바로 '러닝 매너리즘' 혹은 '러닝 권태기'라 불리는 순간이지요. 매일 똑같은 시간에 눈을 떠 늘 달리던 익숙한 동네 공원을 돌다 보면, 어느 순간 심장이 뛰는 설렘보다는 의무감만 남게 됩니다. 발걸음은 무겁게 가라앉고 "오늘은 그냥 쉴까?" 하는 생각이 머릿속을 가득 채우기도 하죠. 장비도 갖추었고 체력도 올랐는데, 왜 달리기 자체가 지루하게 느껴지는 걸까요? 이것은 여러분의 의지가 부족해서가 아니라, 우리 뇌와 몸이 익숙함에 길들어 새로운 자극을 원한다는 아주 자연스러운 신호입니다. 오늘은 10년 동안 수없이 찾아온 권태기를 지혜롭게 넘겨온 저의 경험을 바탕으로, 지루해진 달리기에 신선한 에너지를 불어넣는 4가지 리프레시 ..

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• · 2026. 5. 24.
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