25마일즈 : 러닝 매거진 .25 Mails : Running Magaz
신청 방법, 문제해결, 궁금한 내용을 검색해 보세요.
태블릿 공부·PDF 스캔·디지털 필기종이 교재를 전부 스캔해 태블릿에 넣기만 하면 공부가 편해질 줄 알았지만, 실제로는 파일명과 폴더를 먼저 정하고 필요한 범위만 스캔한 뒤 원본·필기본·복습본을 구분하는 루틴을 만들었을 때 가장 효율적이었습니다.처음에는 교재 한 권을 처음부터 끝까지 PDF로 스캔한 다음 태블릿 필기 앱에 넣어두는 방식으로 시작했습니다. 하지만 파일이 많아지자 어느 것이 원본인지, 어느 파일에 필기했는지, 시험 직전에 무엇을 다시 봐야 하는지 찾는 시간이 길어졌습니다. 그래서 이후에는 스캔 전에 파일 구조 만들기 → 필요한 범위만 스캔 → OCR과 페이지 방향 확인 → 원본 PDF 보존 → 필기용 사본 생성 → 수업 중 최소 필기 → 복습 때 표시 정리 → 시험 전 요약본 따로 만들기라는..
2026. 9. 14. 더보기아이폰을 오래 사용하면서 앱을 삭제하는 것보다 먼저 암호·도난당한 기기 보호·위치·사진·마이크·추적 권한부터 점검해야 한다는 걸 알게 된 보안 설정 정리아이폰 사생활 보호를 위한 필수 보안 설정 가이드강한 기기 암호 사용 · Face ID 주시 필요 확인 · Apple 계정 이중 인증 · 나의 찾기 유지 · 도난당한 기기 보호 활성화 · 민감한 앱 Face ID 잠금 · 위치는 필요한 앱만 허용 · 정확한 위치 최소화 · 추적 요청 차단 · 사진·연락처·마이크·카메라 권한 정리 · iCloud 고급 데이터 보호 검토 · 차단 모드는 고위험 사용자만 사용아이폰은 기본적으로 여러 개인정보 보호 기능을 제공하지만 기본값만 믿고 그대로 사용하는 것과 내 생활방식에 맞게 권한을 정리하는 것은 다릅니다. 특히 휴대..
2026. 9. 13. 더보기WINDOWS DESKTOP GUIDE작업 표시줄은 아이콘을 많이 두는 곳보다 자주 쓰는 기능만 남기는 곳이 편했습니다정리한 뒤에는 마우스를 움직이는 횟수를 줄이고 Win 키 조합과 Win+숫자를 함께 쓰는 방식으로 바뀌었습니다프로그램을 설치할 때마다 작업 표시줄에 고정하다 보니 어느 순간 시작 메뉴와 작업 표시줄, 바탕화면에 같은 프로그램이 반복해서 보였습니다. 자주 사용하는 앱만 남기고 검색·창 전환·화면 분할을 단축키로 처리하니 화면은 단순해지고 프로그램을 찾는 시간도 줄일 수 있었습니다.🖥️ 작업 표시줄 정리⌨️ Win 단축키⚡ 창 전환·분할📌고정 앱매일 실행하는 앱만 작업 표시줄에 남겨 찾는 시간을 줄입니다.🔢WIN + 숫자고정된 앱은 왼쪽 순서대로 숫자 단축키로 실행합니다.🪟창 관리Al..
2026. 9. 12. 더보기엠에스엠(MSM)과 콜라겐 병용 섭취의 관절 및 피부 시너지를 알아보면 처음에는 두 성분을 함께 먹었을 때 관절과 피부를 동시에 관리할 수 있다는 점이 가장 눈에 들어옵니다. 저도 관절이 뻣뻣하거나 피부 탄력이 예전 같지 않다고 느낄 때 각각의 성분을 따로 챙기는 것과 함께 먹는 것이 어떤 차이가 있는지 궁금했던 적이 있습니다. MSM은 메틸설포닐메탄이라는 유기황 화합물이고, 콜라겐은 피부와 연골 등 결합조직의 구조를 이루는 주요 단백질입니다. 두 성분이 자주 함께 언급되는 이유는 역할의 방향이 서로 다르기 때문입니다. MSM은 관절 건강과 관련해 통증이나 염증성 불편감을 줄이는 데 도움이 될 가능성이 연구되어 왔고, 콜라겐은 피부의 수분과 탄력, 그리고 관절을 포함한 결합조직 건강과 관련해 다양한 연구..
2026. 9. 10. 더보기비오틴(비타민B7)의 모발 케라틴 합성 및 손톱 강화 효과를 찾아보다 보면 머리카락이 굵어지고 빨리 자라며 약한 손톱까지 단단하게 만들어준다는 이야기를 쉽게 접하게 됩니다. 저도 머리카락이 예전보다 힘이 없어 보이거나 손톱 끝이 잘 갈라지는 시기가 오면 비오틴을 챙겨야 하는지 한 번쯤 고민했던 적이 있습니다. 그런데 내용을 자세히 살펴보니 비오틴은 단순히 머리카락을 자라게 만드는 미용 성분이라기보다 우리 몸의 정상적인 에너지와 영양소 대사에 필요한 비타민B군의 하나였습니다. 특히 지방과 탄수화물, 아미노산 대사에 관여하는 여러 효소의 보조인자로 작용하기 때문에 세포가 정상적으로 기능하는 데 필요한 영양소라고 이해하는 것이 먼저였습니다. 모발과 손톱은 모두 케라틴이라는 단백질을 주요 구조 성분으로 가지고 ..
2026. 9. 8. 더보기판토텐산(비타민B5)의 피지 분비 조절 및 모발 건강 유지를 알아보면서 제가 가장 먼저 궁금했던 것은 비타민B5를 충분히 섭취하면 얼굴이나 두피의 기름기가 실제로 줄어드는지, 그리고 모발이 건강해지는 데도 직접적인 도움이 되는지였습니다. 판토텐산은 우리 몸에서 여러 대사 과정에 필요한 수용성 비타민으로, 특히 조효소 A를 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 조효소 A는 지방산과 탄수화물, 아미노산 대사 등에 관여하기 때문에 피부와 모발을 포함한 여러 조직의 정상적인 기능과 연결되어 있습니다. 이런 이유로 판토텐산은 피부 건강과 피지, 모발 관리와 관련해 자주 언급되지만, 비타민B5가 많이 들어간다고 피지선이 무조건 억제되거나 머리카락이 빠르게 자라는 것처럼 단순하게 이해해서는 안 됩니다. 오늘 제가 준비한..
2026. 9. 5. 더보기나이아신(비타민B3)의 모세혈관 확장 및 혈중 콜레스테롤 개선이라는 내용을 처음 접하면 비타민이 혈관을 넓혀주고 콜레스테롤까지 낮춰준다는 점 때문에 상당히 매력적으로 느껴질 수 있습니다. 저도 처음에는 비타민B3가 부족하지 않도록 챙겨 먹는 것과 고용량 나이아신을 통해 혈액 속 콜레스테롤을 관리하는 것이 크게 다르지 않을 것이라고 생각했습니다. 그런데 내용을 자세히 들여다보니 일반적인 영양 섭취와 고용량 약리 작용은 전혀 다른 이야기라는 점을 알게 됐습니다. 나이아신은 우리 몸의 에너지 대사와 세포 기능에 필요한 수용성 비타민이지만, 특정 형태를 높은 용량으로 사용하면 피부 혈관이 확장되면서 얼굴이나 목, 가슴 등이 갑자기 붉어지고 뜨거워지는 이른바 나이아신 홍조가 나타날 수 있습니다. 이런 경험 때문에..
2026. 9. 2. 더보기공액리놀레산(CLA)의 체지방 감소 및 기초대사량 유지 효과를 찾아보다 보면 다이어트를 하면서 지방만 줄이고 근육은 최대한 지키고 싶은 마음과 자연스럽게 연결됩니다. 저도 체중을 줄이려고 식사량을 조절할 때 가장 걱정했던 것이 숫자만 내려가고 몸에 필요한 근육까지 함께 빠지는 상황이었습니다. 특히 식사량을 갑자기 줄이면 처음에는 체중이 잘 내려가는 것처럼 보이는데 시간이 지나면서 활동량도 떨어지고 몸이 축 처지는 느낌이 생겨서 기초대사량까지 낮아지는 것은 아닌지 신경 쓰이곤 했습니다. 그러다 체지방 감소와 체성분 관리에 사용된다는 공액리놀레산을 알게 되었고, 정말로 지방을 줄이면서 대사량을 유지하는 데 도움이 되는지 하나씩 살펴보게 되었습니다. 오늘 제가 준비한 포스팅에서는 공액리놀레산(CLA)이 체지방..
2026. 8. 31. 더보기3세 아이의 언어 자극 아이가 단어로 말할 때 엄마 맘마를 문장으로 완성해 주는 방법을 알아보는 부모님이라면 아이가 하고 싶은 말은 분명히 많은데 아직 두세 단어를 이어 말하는 데 어려움을 보일 때 어떻게 도와줘야 할지 고민하게 됩니다. 저라도 아이가 “엄마 맘마”, “자동차 가”, “아빠 우유”처럼 짧은 말로 자신의 요구를 표현하는 모습을 보면 그 말을 대신해서 완전한 문장으로 만들어주고 싶을 것 같습니다. 이 시기의 언어 자극은 아이에게 긴 문장을 외우게 하는 것이 아니라 아이의 짧은 표현을 자연스럽게 한 단계 긴 문장으로 확장해 들려주는 방식으로 접근하는 것이 좋습니다. 예를 들어 아이가 “엄마 맘마”라고 말하면 “엄마, 밥 주세요”라고 자연스럽게 완성해서 들려주는 것입니다. 아이가 따라 말하지 않..
2026. 8. 30. 더보기유아기 구강 청결을 관리하다 보면 아이가 치약을 뱉지 못하는 시기에는 어떤 치약을 사용해야 하는지, 언제부터 저불소 치약으로 바꿔야 하는지 고민하게 됩니다. 특히 첫니가 나온 뒤에는 칫솔질을 시작해야 한다는 이야기를 들었지만 아이가 아직 입안의 치약을 삼키는 모습을 보면 불소가 들어간 제품을 사용해도 되는지 걱정될 수 있습니다. 반대로 무불소 치약을 계속 사용하는 것이 충치 예방에 충분한지도 궁금해집니다. 이때 가장 중요한 것은 단순히 치약을 뱉을 수 있는 시점만을 기준으로 제품을 바꾸는 것이 아니라 아이의 연령, 치아가 나온 시기, 치약의 불소 농도, 사용하는 양, 부모의 도움 정도를 함께 살펴보는 것입니다. 특히 대한소아치과학회는 영유아가 치약을 삼키는 비율이 높다는 점을 고려하면서도 젖니가 나오기 ..
2026. 8. 29. 더보기18개월 아이의 자아 발달 스스로 하겠다는 고집 혼자 신발 신기 기다려주기는 부모가 생각하는 것보다 훨씬 중요한 성장 과정입니다. 이 시기가 되면 아이는 이전과 달리 "내가 할래", "내가 해"라는 의사를 행동으로 강하게 표현하기 시작합니다. 양말을 혼자 신으려고 하고, 신발을 직접 잡아 발에 끼우려고 하며, 숟가락을 부모가 잡아주면 손을 뿌리치거나 옷을 입혀주려 할 때 고개를 저으며 스스로 해보겠다고 할 수 있습니다. 어른의 눈에는 서툴고 시간이 오래 걸리는 행동이지만 아이 입장에서는 자신의 몸을 직접 움직이고 결과를 확인하면서 "내가 할 수 있다"는 감각을 만들어가는 중요한 경험입니다. 제가 18개월 아이를 돌본다면 신발을 혼자 신겠다고 할 때 바로 대신 신겨주기보다 먼저 잠시 기다려줄 것 같습니다...
2026. 8. 28. 더보기두 돌 전후 스마트폰 영상 노출 끊기는 생각보다 쉽지 않은 육아 과제입니다. 아이가 영상을 틀어달라고 손으로 가리키거나 특정 화면을 보고 싶다고 울기 시작하면 부모도 마음이 약해지고, 잠깐만 보여주려고 했던 영상이 어느새 하루의 익숙한 놀이가 되어버리기도 합니다. 특히 두 돌 전후에는 아이가 좋아하는 것과 싫어하는 것이 분명해지고 원하는 것을 적극적으로 표현하기 시작하기 때문에 갑자기 스마트폰을 치우면 강한 반응이 나타날 수 있습니다. 이때 중요한 것은 단순히 스마트폰을 빼앗는 것이 아니라 스마트폰을 보던 시간에 아이가 흥미를 느낄 수 있는 다른 행동을 바로 경험하게 해주는 것입니다. 책을 읽어주거나 색연필로 자유롭게 낙서하게 하는 활동은 준비하기 쉽고 부모가 함께 참여할 수 있어 화면을 대신하는 일상 ..
2026. 8. 27. 더보기
