[제41호] 완벽한 레이스를 위한 신발의 한 수, 기능성 러닝 인솔 가이드
최신 기술이 집약된 수십만 원짜리 러닝화를 신어도 발바닥 통증(족저근막염), 정강이 통증(신스프린트), 무릎 관절 피로감이 반복된다면 문제는 신발의 외형이 아닙니다. 진짜 원인은 러닝화 내부에서 내 체중과 충격을 온전히 지탱하고 있는 '신발의 한 수', 바로 인솔(Insole, 깔창)에 있습니다.[1부] 초보 러너 핵심 정보 : 무너진 아치와 인솔의 생체역학달릴 때 발이 지면에 닿는 순간, 신체에는 자기 체중의 약 3배에서 최대 5배에 달하는 거대한 충격량이 가해집니다. 이 충격을 분산해 주는 천연 스프링 장치가 바로 발바닥의 '아치(Arch)'입니다.기성 러닝화 번들 깔창의 한계: 대다수의 기성 러닝화에 내장된 기본 깔창은 2~3mm 두께의 얇은 스펀지 재질로, 개인마다 다른 아치 높이를 지탱해 주는 ..
- 실전 훈련법 및 대회 준비 (Training & Race Prep)
- · 2026. 5. 30.
[제40호]안전한 장마철 우중주 가이드 및 가을 메이저 대비 빌드업
[1부] 초보 러너 핵심: 안전한 우중주(장마철) 가이드젖은 노면 수막현상 주의. 보폭 축소 및 케이던스 증가 권장체온 저하 방지 필수. 면 소재 절대 금지시야 확보 및 빗물 차단용 러닝 캡(모자) 착용 필수필수 장비선택 기준핵심 목적러닝 캡발수 코팅 및 챙이 긴 모델시야 확보 및 빗물 차단바람막이경량성 및 통풍구(벤틸레이션) 확보체온 유지 및 비바람 차단기능성 양말울 소재 또는 속건성 합성섬유물집 방지 및 마찰 최소화[2부] 글로벌 브리핑: 2026 하절기 레이싱 기어 트렌드우천 대비 아웃솔 접지력(Grip) 경쟁 심화어퍼(Upper) 소재 혁신. 배수 속도 및 통기성 극대화브랜드/모델강화 포인트활용 환경P사 썸머 스페셜특수 고무 아웃솔 배합 적용젖은 트랙/아스팔트 전천후A사 경량 레이싱화마이크로 메쉬..
- 실전 훈련법 및 대회 준비 (Training & Race Prep)
- · 2026. 5. 30.
[제 39호] 레이스 사이언스 : 0.1초를 줄이는 마라톤 싱글렛의 과학과 대회 필수 정보
[1부] 초보 러너 핵심 정보 : 여름철 싱글렛과 체온 조절의 과학여름철 면 티셔츠 착용의 생체역학적 위험성수분 축적으로 인한 중량 급증: 친수성(Hydrophilic) 면섬유는 자체 무게의 수 배에 달하는 땀을 흡수하고 배출하지 못해 수분 머금음 현상 발생. 이로 인한 의류 중량 증가는 러너의 에너지 소모율(Running Economy)을 직접적으로 저하시킴. 사포 효과(Sandpaper Effect)에 의한 피부 손상: 땀이 증발하면서 남은 염분 결정이 젖은 면 원단과 결합하여 미세 마찰재로 변모. 겨드랑이, 가랑이, 꼭지(Nipples) 등 민감한 접힘 부위에 심각한 쓸림 및 상피층 파열 부상을 초래함. 체온 조절 차단 및 심박수 상승: 젖은 면 원단이 피부를 밀폐하여 기화열을 통한 체온 발산(T..
- 러닝 기어 및 리뷰 (Running Gear & Review)
- · 2026. 5. 27.
[제 38호] 족저근막염 원인 예방과 발바닥 통증 줄이는 테이핑 스트레칭 방법
최근 [제 35호]부터 [제 37호]에 이르기까지 무릎 통증, 케이던스, 그리고 발목 불안정성에 대한 생체역학적 솔루션을 연재하면서 정말 많은 독자분들로부터 "달리기의 메커니즘을 이해하게 되었다"는 과분한 격려를 받았습니다. 그런데 이와 동시에 메일함의 지표를 뜨겁게 달군 또 하나의 고질적인 부상 사연이 있었습니다. 바로 "아침에 자고 일어나서 첫발을 디딜 때 뒤꿈치 안쪽이 찢어지는 것처럼 아파요", 혹은 "달리기 초반에는 발바닥이 욱신거리다가 조금 뛰면 괜찮아지는데 이거 계속 뛰어도 될까요?"라는 질문이었습니다. 러너의 약 10% 이상이 평생 한 번은 겪는다는 이 지독한 발바닥 통증의 정체는 바로 '족저근막염(Plantar Fasciitis)'입니다. 발바닥의 스프링이 고장 난 상태에서 무작정 거리만 ..
- 부상 예방 및 생체역학 (Injury Prevention & Biomec
- · 2026. 5. 26.
[제 37호] 러닝 초보 발목 통증 줄이는 방법과 트레일 러닝화 고유감각 수용기 훈련법
최근 25mils 매거진을 통해 무릎 통증과 러닝화 피팅에 관한 이야기를 연이어 다루면서, 정말 많은 초보 러너분들의 뜨거운 피드백을 받았습니다. 그중에서도 유독 눈에 밟히는 사연이 있었습니다. "에디터님 글을 보고 보폭도 줄이고 신발도 바꿨는데, 이번에는 보도블록 턱을 밟거나 불규칙한 흙길을 달릴 때 발목이 삐끗하면서 시큰거리는 통증이 찾아와요"라는 이야기였죠. 잘 정비된 아스팔트를 벗어나 도심의 공원 보도블록이나 가벼운 흙길로 코스를 변경하면서 발생하는 발목 불안정성(Ankle Instability)은 의외로 많은 러너들이 마주하는 복병입니다. 오늘 [제37호]에서는 발목 외측 인대 결합의 손상을 예방하고, 불규칙한 노면에서도 흔들림 없이 정교하게 대지를 지탱할 수 있는 생체역학적 해결책과 고유감각 ..
- 부상 예방 및 생체역학 (Injury Prevention & Biomec
- · 2026. 5. 26.
[제 36호] 러닝 초보 무릎 통증 줄이는 방법과 생체역학 기반 케이던스 훈련법
최근 들어 봄철 마라톤 대회를 무사히 마치고 다음 단계를 준비하는 숙련된 러너분들부터, 완연한 봄 날씨에 매료되어 이제 막 달리기를 시작한 '런린이'분들까지 주로에서 정말 많은 분을 마주하게 됩니다. 하지만 이맘때가 되면 제 이메일함과 블로그 댓글 창에는 한 가지 공통된 심각한 고민이 쏟아지곤 합니다. 바로 "달리기를 시작한 지 얼마 안 되었는데 무릎 앞쪽과 바깥쪽이 찌릿하게 아파요"라는 통증 호소입니다. 큰맘 먹고 건강을 위해 대지 위로 나섰는데, 예상치 못한 통증으로 발걸음을 멈추어야 할 때의 그 상실감과 답답함은 이루 말할 수 없지요. 흔히 '러너스 니(Runner's Knee)'라 불리는 대퇴슬개통증증후군과 장경인대염은 초보 러너의 약 40% 이상이 경험하는 대표적인 과사용 부상입니다. 오늘 [제..
- 부상 예방 및 생체역학 (Injury Prevention & Biomec
- · 2026. 5. 25.